Transtorno de Ansiedade

Sintomas

Cada um enfrenta ansiedade em algum momento da vida, por exemplo, durante um exame ou entrevista, ou seja, por um período limitado. Classifica-se como transtorno de ansiedade quando os sintomas são recorrentes e duram mais tempo. 

Sintomas como:

• Uma sensação repentina de pânico e medo
• Inquietação e ansiedade
• Mal estar, náusea ou câimbras
• Problemas relacionados ao sono: sono excessivo ou insônia
• Mãos ou pés frios ou suados
• Dormência nas mãos ou pés
• Falta de ar
• Ondas de calor ou calafrios
• Aumento da frequência cardíaca
• Dor no peito
• Boca seca
• Tremor repentino
• tontura

Causa

A razão exata não é conhecida. Podendo ser o resultado de uma combinação de fatores, incluindo: 

• Mudanças nas substâncias químicas do cérebro e seu funcionamento 
• Estresse ambiental Mudanças nos genes Histórico familiar 
• Eventos traumáticos de vida, como acidente, divórcio, morte de um ente querido etc. 
• Outras condições médicas, incluindo problemas cardíacos, diabetes, problemas de tireóide, etc. 
• Abuso de drogas ou de álcool

Prevenção

Converse com sua família e amigos e compartilhe as responsabilidades

• Tente tornar cada dia relaxante e divertido
• Mantenha-se saudável
• Pratique exercícios regularmente
• Evite o estresse e pratique técnicas de relaxamento.
• Durma o suficiente
• Alimente-se com uma dieta saudável e nutritiva

Complicações

Transtornos mentais como a depressão;

• Abuso de drogas ou álcool
• Dificuldade para dormir ou insônia
• Problemas de digestão ou defecação
• Dor de cabeça grave
• Dor crônica
• Isolamento social, incluindo problemas no trabalho ou na escola e em casa
• Dificuldade em manter relacionamentos
• Má qualidade de vida
• Suicídio, em casos graves

E-Book Controlando a Ansiedade

Fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida e rotina diária, você pode começar a superar sua ansiedade e, finalmente, livrar-se dos efeitos debilitantes da condição.

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Apenas para fins informativos. Consulte um profissional médico para obter orientação.
Fonte: Focus Medica (Inglês), traduzido para [Português (Brasil)].

Exercícios para fazer em casa - Abdômen

Como não é possível ir à academia devido às medidas preventivas de isolamento, é bom definir uma rotina de exercícios para fazer em casa. Que tal fazer um treino de abdômen? 

Uma das vantagens é que podemos fazê-lo em qualquer lugar. Ele pode nos ajudar a manter uma rotina de exercícios. 

Isso vai além de alcançar um objetivo específico, como ter uma barriga reta, o mais importante neste momento é tentar permanecer ativo e reduzir ao máximo o estilo de vida sedentário. Dessa forma, não apenas manteremos a forma, mas também cuidaremos do nosso bem-estar. 

Quando falamos de treinamento abdominal, a maioria das pessoas imagina uma barriga chapada e definida. Mas, trabalhar os músculos desta parte do corpo é muito benéfico para a saúde. 

O fortalecimento dos músculos centrais, incluindo os abdominais, ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, contribui para reduzir a dor nas costas, promove a boa postura e reduz o risco de lesões. 

Então, nada melhor do que aproveitar esse tempo de quarentena para treinar a região abdominal e obter esses benefícios. Ao contrário de outros grupos musculares, o abdômen pode ser trabalhado todos os dias, mesmo para complementar outros tipos de rotina. Comece agora mesmo! 

Confira abaixo alguns treinos que você pode fazer em casa:

O abdominal twist é um exercício obrigatório em um treino de abdômen. É uma atividade comum entre os atletas, pois a sua prática regular favorece os movimentos de torção e melhora a agilidade ao mudar de direção. Também é um bom exercício para aumentar a flexibilidade.  

Abdominal bicicleta 

O exercício de abdominal bicicleta ajuda a melhorar a resistência muscular, não apenas no abdômen, mas também na região lombar. Portanto, desde que seja feito corretamente, pode ajudar a prevenir doenças como a lombalgia. 

Escalada horizontal 

O treino de abdômen pode ser otimizado com exercícios cardiovasculares. Podemos fazer atividades como a escalada horizontal, cujos movimentos também ajudam a trabalhar a capacidade cardiovascular. Esse exercício fortalece a área abdominal e também beneficia a parte inferior do corpo. Concentre o esforço nos músculos das pernas e no core para tirar o máximo proveito do exercício. 

Tesoura vertical e horizontal

Estes exercícios são de baixo impacto e pode ser útil como complemento para evitar dores lombares. Apesar da sua simplicidade, ajuda a fortalecer e tonificar os músculos centrais do corpo. No início, eles podem ser praticado por cerca de 15 ou 20 segundos cada e, ao ganhar resistência, pode ser estendido por até um minuto.

É importante deixar claro que este treino deve ser feito de forma consistente. Pode ser realizado todos os dias para obter melhores resultados. Por outro lado, é conveniente combiná-lo com exercícios cardiovasculares e direcionados a outras partes do corpo. Quanto mais completa a rotina, melhor. 

Além disso, considerando o risco de sedentarismo, uma atenção especial deve ser dada à dieta. Seguir um plano alimentar saudável e equilibrado que atenda às necessidades nutricionais pode contribuir para manter um peso saudável e evitar outros problemas de saúde. Lembre-se de que a inatividade é um fator de risco para doenças cardiovasculares, como sugerem alguns estudos. 

 

*Este conteúdo é para simples informação, consulte seu médico para tirar suas dúvidas.  

Saúde em Primeiro Lugar

 Saúde em Primeiro Lugar

    

 Ter um estilo de vida saudável é o primeiro objetivo que devemos ter em nossas vidas. Isso porque, se negligenciarmos, poderemos ter problemas de saúde. O que poderia afetar negativamente não só nossas vidas, mas nosso dia-a-dia. Ter uma Alimentação saudável. 

Qual o papel de uma alimentação adequada e saudável durante a pandemia? 

A escolha correta dos alimentos pode contribuir 

para a manutenção e recuperação da sua saúde 

 

A função dos alimentos vai muito além do que nos manter saciados. Uma alimentação adequada e saudável garante uma boa nutrição e o funcionamento de todo o corpo. Portanto, ela influência, e muito, na nossa saúde.  

Alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos diversos, oleaginosas, tubérculos, raízes, carnes e ovos, são saudáveis e excelentes fontes de fibras, de vitaminas, minerais e de vários compostos que são essenciais para a manutenção da saúde e a prevenção de muitas doenças. Inclusive aquelas que aumentam o risco de complicações do Coronavírus, como diabetes, hipertensão e obesidade. 

Não se esqueça de beber muita água! A água é realmente importante para o nosso corpo e muitos ignoram ou passam dela. Para manter uma vida saudável você deve consumir entre 6 e 8 copos (mínimo) de água. 

Com isso você poderá manter seu corpo hidratado, ter boa digestão, entre outros. Além disso, o consumo de água permite descartar todas as substâncias que seu corpo não precisa, através da urina e do suor. 

"Uma alimentação saudável, a prática regular de atividade física e uma boa qualidade de sono, são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Além destas medidas é importante também o controle do estresse e a exposição solar por pelo menos 15 a 20 minutos por dia" ( Doutora Bruna Menna Barreto de Andrade Jardim, pós-graduada em Nutrologia).

"Sabemos que nem sempre e fácil controlar o estresse, ainda mais em tempo de pandemia e confinamento. Mas algumas atitudes podem ajudar a melhorar nossa saúde mental, como meditar, ler um livro, ver um filme e escutar uma boa música. O importante é tirar um tempo para você e fazer algo que te de prazer".  

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